Bệnh viện Điều dưỡng Phục hồi chức năng Trung ương

https://bvphcntw.gov.vn

NHỮNG MẸO NHỎ CÓ THỂ GIÚP CHÚNG TA THÔNG MINH, TẬP TRUNG VÀ NHẠY BÉN HƠN TRONG CUỘC SỐNG

        Sử dụng bộ não của bạn:
        Thực tế cho thấy tăng cường suy nghĩ sẽ tốt hơn cho não và ngược lại, cần rèn luyện thói quen tư duy để giúp duy trì khả năng của não, những người hoạt động trí tuệ tích cực giúp duy trì hoạt động của não tốt hơn giữ được khả năng tư duy sắc bén;
        Bạn nên thử làm ngay:
        • Đọc sách.
        • Nghe giảng, các bài thuyết trình
        • Nghe đài.
        • Chơi một trò chơi nào đó
        • Tham quan bảo tàng.
        • Học ngoại ngữ
image 20221229162215 1


        Thay đổi thói quen tư duy:
        Hay cố gắng nhớ lại những chuyện trong quá khứ như lúc bạn còn nhỏ chẳng hạn; Các nhà nghiên cứu Đại học Đại học Duke đã tạo ra các bài tập mà họ gọi là "neurobics", khiến não của bạn suy nghĩ theo những cách mới. Vì năm giác quan của bạn là chìa khóa để học hỏi, hãy sử dụng chúng để tập thể dục não trong đầu. Nếu bạn là người thuận tay phải, hãy thử sử dụng tay trái của bạn. Lái xe đi làm bằng một tuyến khác. Hãy nhắm mắt lại và xem liệu bạn có thể nhận ra thức ăn theo khẩu vị của mình hay không.
image 20221229162215 2


        Hoạt động thể lực sẽ giúp bạn nhạy bén hơn:
         Tập thể dục, như đi bộ hay bơi lội, các hoạt động thể lực làm tăng nhịp tim, tăng cường tuần hoàn, giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn cũng có ảnh hưởng lớn tới tinh thần của bạn. Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học nhưng hoạt động thể chất làm tăng cung cấp máu cho não, cải thiện tuần hoàn não và sự liên kết giữa các tế bào thần kinh ở não. Duy trì hoạt động thể lực giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tư duy và trừu tượng và giúp cho khả năng suy nghĩ của bạn tốt hơn trong công việc và hoạt động hàng ngày;
image 20221229162215 3


        Ăn uống đảm bảo dinh dưỡng giúp não có nhiều năng lượng hơn:
        Chế độ ăn uống lành mạnh, đủ dinh dưỡng sẽ tốt cho hoạt động của não, bạn nên ưu tiên chọn những thực phẩm tốt cho hệ tim mạch, không ăn quá nhiều chất béo. Ở tuổi trung niên béo phì sẽ làm tăng khả năng bị sa sút trí tuệ gấp đôi, tăng Cholesterol máu và tăng huyết áp cũng làm tăng nguy cơ gây sa sút trí tuệ.
        Bạn nên sử dụng một số loại thực phẩm sau đây:
         Đồ nướng hay đồ hầm sẽ tốt hơn đồ rán
        Nên sử dụng dầu ăn làm từ các hạt như đậu nành Oliu hơn là dùng bơ và các chất béo từ động vật;
        Ăn đa dạng thức ăn
        Ăn đa dạng trái cây với các mầu sắc khác nhau.
        Ăn cá nhiều tốt cho não.
image 20221229162215 4

 
        Hạn chế sử dụng rượu bia và đồ uống có cồn
        Các đồ uống có cồn đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến não, làm cho khả năng tư duy kém đi, rối loạn nhận thức và giảm trí nhớ, ảnh hưởng tời lời nói, vận động, tác phong và hành vi; những ảnh hưởng này không chỉ là trước mắt mà còn là lâu dài gây hậu quả nghiêm trọng là có thể teo não, đặc biệt thu hẹp thùy trán của não, những ảnh hưởng này không có khả năng hồi phục kể cả khi bạn đã bỏ rượu.
image 20221229162215 5

 

        Âm nhạc có tác dụng rất tốt cho não
        Cảm ơn cha mẹ đã bắt bạn phải tập chơi piano.
        Chơi nhạc cụ sớm trong cuộc sống sẽ mang lại những suy nghĩ rõ ràng hơn khi bạn lớn lên. Kinh nghiệm cuộc sống đã cho thấy âm nhạc làm tăng các chức năng tâm thần của não mà những chức năng này lại không liên quan gì đến âm nhạc như tăng trí nhớ và khả năng tư duy hay lập kế hoạch. Nó cũng giúp phối hợp tay tốt hơn. Hơn nữa, thật thú vị - và nó không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
image 20221229162215 6


        Kết nối bạn bè:
        Cuộc sống hòa đồng, tham gia các sinh hoạt cộng đồng, có nhiều bạn bè cũng rất tốt cho hoạt động của não.
Nói chuyện với người khác có thể tạo ra chuyển biến tích cực cho bộ não của bạn, dù ở nơi làm việc, ở nhà, hoặc trong cộng đồng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động xã hội cải thiện tư duy và trí nhớ của bạn.
        Vì vậy bạn nên đăng ký tham gia sinh hoạt các câu lạc bộ, kết nối thường xuyên với bạn bè.
image 20221229162215 7


        Giữ bình tĩnh, tránh căng thẳng:
        Quá nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chất xám của não nơi chứa các tế bào lưu trữ và xử lý thông tin. Dưới đây là một số cách giúp cho bạn giữ bình lĩnh:
        - Hít hơi thở sâu.
        - Nghe nhạc
        - Tập Yoga hoặc thiền.
         - Nói chuyện với bạn bè
        - Tìm thứ gì đó làm cho bạn vui
image 20221229162215 8



        Giấc ngủ hợp lý tốt cho Não
        Thiếu ngủ rất có hại cho não, cần phải ngủ đủ giấc trước và sau khi làm việc trí óc thì não của bạn làm việc sẽ hiệu quả hơn.
Khi bạn mệt mỏi, thật khó để tập trung vào mọi thứ. Nếu sau đó bạn được ngủ, não của bạn sẽ lưu lại thông tin để bạn có thể nhớ lại sau.
        Giấc ngủ về ban đêm là tốt nhất cho bộ nhớ và tâm trạng của bạn. Người lớn cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
image 20221229162215 9


        Trợ giúp bộ nhớ
        Khoảng cách giữa con người và không gian bây giờ và về sau, khi bạn già đi bạn có thể không nhớ mọi thứ một cách dễ dàng như trước đây. Đó là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Một số gợi ý hữu ích:
         Viết ra những điều cần lưu lại
        Sử dụng chức năng lịch và lời nhắc trong điện thoại của bạn.
         Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
        Học những điều mới theo từng bước ở mỗi thời điểm.
image 20221229162215 10


        Trò chơi nhớ tên:
        Bạn có gặp khó khăn khi nhớ tên một người nào đó? Luôn nhắc lại tên của người đó khi bạn đang nói chuyện với họ - ít nhất là trong đầu bạn, nếu không nói to. Hoặc tạo ra một hình ảnh vui nhộn hoặc sự hòa đồng nào đó gắn với tên của họ làm cho bạn dễ nhớ hơn.
image 20221229162215 11


        Trò chơi điện tử huấn luyện bộ não:
         Hãy cầm lấy bộ điều khiển game rồi chơi, trò trơi này có lợi cho bộ não của bạn.
        Một số nghiên cứu cho thấy chơi trò chơi điện tử kích thích các bộ phận của não kiểm soát vận động, trí nhớ, lập kế hoạch, và kỹ năng vận động tốt. Một số chuyên gia cho rằng chơi game chỉ làm cho bạn chơi game tốt hơn. Và nhiều lời lên án đã được đưa, nhưng tại sao trẻ em có tất cả những niềm vui?. Đó là một câu hỏi, và câu trả lời là chơi gam thật sự rất tốt cho não của bạn.
image 20221229162215 12

 
TS.BS. Cầm Bá Thức
Bệnh viện Phục hồi chức năng Trung ương
Dịch từ: https://www.webmd.com/brain

 
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây